Então, vamos aprender receitas práticas para você está sempre na correria e sem tempo para preparar algo gostoso para comer?
Pois é, você não está sozinho nessa. E foi pensando em você que preparei esse artigo.
Aqui, vou te mostrar onze receitas bem práticas e rápidas para você levar pro trabalho.
A ideia é ajudar você a economizar uma grana, comer melhor e ainda dar um tempo daquele marmitex de sempre.
Então, bora lá? Pega o avental e vem comigo que a gente vai começar!
1. Salada no pote
Você já ouviu falar de salada no pote? É uma das receitas práticas e saudáveis para levar para o trabalho.
Para preparar, você vai precisar de um pote de vidro com tampa, seus legumes e verduras favoritos e um pouquinho de criatividade.
O segredo é colocar o molho no fundo do pote e as folhas por último, assim elas não ficam murchas.
E o melhor é que você pode preparar vários potes de uma vez e deixar na geladeira.
Prático, né? Agora é só experimentar!
2. Wrap de frango
Outra opção prática e deliciosa é o wrap de frango. Ele é fácil de fazer e ideal para comer no intervalo do trabalho.
Para fazer, você vai precisar de tortillas, filé de frango grelhado cortado em tiras, alface, tomate e o que mais você gostar. O legal do wrap é que você pode variar bastante os recheios.
E o melhor: você pode preparar de véspera e levar na marmita. Assim, na hora do almoço, é só aproveitar!
3. Macarrão de abobrinha
Aqui vai uma receita que eu adoro e que é super fácil de fazer: macarrão de abobrinha.
Eu costumo fazer assim: pego uma abobrinha, lavo bem e corto em tiras fininhas, tipo um macarrão mesmo. Depois, aqueço um pouco de azeite na frigideira, jogo a abobrinha e deixo refogar por uns minutos.
Para dar mais sabor, adiciono alho e cebola picadinhos e tempero com sal e pimenta do reino. De vez em quando, coloco uns tomatinhos cereja para dar um toque especial.
Aí é só colocar em um pote e levar para o trabalho. Fica uma delícia e é super saudável!
4. Omelete de microonda
Que tal um omelete super prático feito no micro-ondas? É mais rápido do que você imagina e fica delicioso.
Você só precisa bater os ovos, adicionar os ingredientes que você mais gosta, como queijo, tomate, cebola, orégano e colocar em um recipiente untado que possa ir ao micro-ondas. Em menos de 5 minutos, seu omelete estará pronto!
Aqui vai uma curiosidade interessante: você sabia que o ovo é um dos alimentos mais completos que existem? Ele é rico em proteínas,vitaminas e minerais essenciais para nosso organismo.
Então, além de prático e gostoso, esse omelete vai te dar uma baita energia para o dia de trabalho!
5. Arroz integral com legumes
Sabe aqueles dias em que você está com saudade da comida caseira, mas sem tempo para fazer algo muito elaborado? Para esses momentos, eu recomendo o bom e velho arroz integral com legumes.
É uma refeição simples, mas cheia de sabor e amor. Faz a gente lembrar daquele almoço em família, sabe?
Para preparar, é simples. Você cozinha o arroz integral como de costume e, enquanto isso, refoga seus legumes preferidos. Eu gosto de usar cenoura, brócolis, ervilha… Mas você pode escolher os que mais gosta.
Depois, é só misturar tudo, temperar a gosto e pronto! Um prato colorido, nutritivo e que vai te fazer sentir em casa.
6. Quinoa com legumes
Agora, vamos falar de uma receita que eu tenho feito bastante e que é super versátil: a quinoa com legumes.
Eu costumo cozinhar a quinoa na água com um pouquinho de sal. Enquanto ela cozinha, refogo os legumes que tenho em casa. Pode ser cenoura, brócolis, pimentão, abobrinha… O que você preferir.
Depois, é só misturar os legumes com a quinoa e temperar como quiser. Eu gosto de usar azeite, limão e um pouquinho de pimenta do reino. Fica uma delícia!
E o melhor de tudo é que você pode fazer uma quantidade maior e deixar na geladeira. Assim, já tem sua marmita pronta para levar para o trabalho nos próximos dias. Super prático, né?
7. Sanduíche natural
Vamos ser honestos aqui, tem dias que a gente simplesmente não está a fim de cozinhar, né? E tudo bem, nem todo dia a gente tem que fazer pratos super elaborados. Para esses dias, eu tenho uma solução: o bom e velho sanduíche natural.
Pão integral, peito de peru, queijo branco, alface, tomate… Você pode montar do jeito que quiser e com os ingredientes que tiver em casa.
E quer saber? Apesar de simples, é uma delícia. A gente não precisa complicar para comer bem. Então, naquele dia que você estiver cansado ou sem tempo, vai de sanduíche natural mesmo. Garanto que vai te salvar!
8. Salada de Atum
A salada de atum é uma opção super prática e nutritiva para você levar na marmita. Além de ser rica em proteínas, ela ainda é fácil e rápida de fazer.
Você pode misturar o atum com alface, tomate, pepino, azeitonas… E até adicionar um pouco de macarrão ou quinoa para deixar a salada mais completa.
Agora, aqui vai um fato interessante: você sabia que o atum é uma excelente fonte de ômega-3? Esse ácido graxo é super importante para a saúde do cérebro e do coração. Então, além de ser uma delícia, essa salada ainda vai te ajudar a cuidar da sua saúde!
9. Frutas com aveia
Eu tenho que confessar que sou apaixonada por frutas. E uma das minhas combinações favoritas é frutas com aveia. É uma opção super prática, nutritiva e deliciosa para levar para o trabalho.
Eu costumo cortar algumas frutas, como banana, maçã e morango, e misturar com aveia em flocos. Às vezes, adiciono um pouco de mel ou iogurte natural para dar uma incrementada.
O legal dessa receita é que você pode variar as frutas de acordo com o que tem em casa ou com o que está na temporada. E além de ser super prática, ainda é uma ótima forma de garantir a ingestão de fibras e vitaminas durante o dia. Eu adoro!
10. Torrada com abacate
Vamos ser realistas, nem todos nós somos mestres chefs ou temos tempo para preparar refeições gourmet todos os dias. E é aí que entra a torrada com abacate.
É simples, mas tão satisfatório. Só precisa de um pedaço de pão, meio abacate amassado e um toque de sal e pimenta. Se tiver um pouco mais de tempo, uma pitada de limão, tomate e coentro ou algumas sementes por cima dão um toque especial.
E sabe do melhor? É super saudável e vai te deixar satisfeito até a hora do almoço.
11. Frango grelhado com abacate
Para finalizar, eu não poderia deixar de falar sobre o clássico frango grelhado com salada. É um prato simples, mas que nunca decepciona.
E vamos ser honestos, às vezes é exatamente isso que a gente precisa: algo simples, saudável e que não dê muito trabalho.
Você pode grelhar o frango com um pouco de azeite, sal e pimenta do reino. Para a salada, use as folhas e legumes que você mais gosta. E pronto! Uma refeição completa, prática e super saborosa para levar para o trabalho.
