Manter uma dieta saudável no ambiente de trabalho pode ser um desafio. Entre reuniões, prazos e a tentação constante de doces no escritório, é fácil se desviar do caminho.
Mas, acredite em mim, ter lanches saudáveis na gaveta do seu escritório pode ser uma mudança de jogo.
Ter esses lanches à mão não só ajuda a manter a fome sob controle, mas também te mantém na linha da sua dieta, mesmo em meio ao caos do dia-a-dia.
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis que você pode guardar na gaveta do escritório para não sair da dieta.
1) Nozes e Sementes
Quem diria que algo tão pequeno poderia ter um impacto tão grande na sua dieta? Nozes e sementes são lanches perfeitos para manter no escritório. Elas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que pode ajudar a controlar a fome entre as refeições.
Segundo a famosa psicóloga Ellen Langer, “a atenção plena é simplesmente a percepção do momento presente”. E isso se aplica também à alimentação.
Quando você tem lanches saudáveis à mão, como nozes e sementes, você está sendo consciente das suas escolhas alimentares.
Ao escolher lanches saudáveis e nutritivos em vez de opções menos saudáveis, você está tomando uma decisão consciente para cuidar do seu corpo, mesmo em meio à agitação do ambiente de trabalho.
Então, da próxima vez que você estiver procurando um lanche para manter na gaveta do escritório, considere adicionar um saco de nozes ou sementes à sua lista. Mas lembre-se de controlar as porções, pois elas são calóricas.
2) Frutas Desidratadas
Eu sempre fui um grande fã de frutas, mas manter frutas frescas na gaveta do escritório nem sempre é prático. Elas podem estragar rapidamente e podem ser um pouco bagunçadas para comer durante uma reunião online. Foi aí que descobri as frutas desidratadas.
As frutas desidratadas são uma excelente alternativa às frutas frescas para lanches de escritório. Elas têm uma vida útil mais longa, são fáceis de armazenar e ainda fornecem uma boa dose de fibras e antioxidantes.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que o consumo de frutas secas pode levar a uma melhor qualidade geral da dieta e pode ajudar a controlar o peso.
Pessoalmente, eu adoro manter um pacote de damascos secos na minha gaveta. Eles satisfazem minha vontade de comer doces sem me fazer sair da dieta. Mas como qualquer lanche, moderação é a chave.
Embora sejam saudáveis, as frutas desidratadas são mais concentradas em açúcares e calorias do que suas contrapartes frescas, então é importante ficar atento às porções.
3) Barrinhas de Cereal
As barrinhas de cereal podem ser um lanche rápido e prático para o escritório. Elas vêm em uma variedade de sabores e muitas são feitas com ingredientes saudáveis, como aveia, nozes e frutas.
No entanto, é importante ler os rótulos, pois algumas barrinhas podem ser altas em açúcares adicionados.
A psicóloga Amy Cuddy uma vez disse: “Pequenas mudanças podem desencadear grandes transformações”. Isso é especialmente verdade quando se trata de nossas escolhas alimentares.
Trocar um lanche altamente processado por uma barrinha de cereal saudável pode parecer uma pequena mudança, mas pode ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo.
Ao escolher barrinhas de cereal, procure aquelas que são ricas em fibras e proteínas e baixas em açúcares adicionados. Essas barrinhas podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, tornando mais fácil manter a dieta durante o dia de trabalho.
4) Iogurte Grego
Outro lanche saudável para considerar é o iogurte grego. Rico em proteínas e cálcio, ele pode ajudar a manter seus níveis de energia estáveis ao longo do dia. Além disso, você pode adicionar frutas ou nozes para torná-lo ainda mais nutritivo.
O psicólogo Albert Bandura disse uma vez: “Você não pode esperar até que as condições de vida se tornem perfeitas. Elas nunca serão. Sempre haverá desafios, obstáculos e condições menos que perfeitas.
Então, o que? Comece agora. Com cada passo que você dá, você ficará mais forte e mais forte”.
Esta citação se aplica perfeitamente à nossa jornada de saúde e bem-estar. Não podemos esperar até que as condições sejam perfeitas para começar a fazer escolhas alimentares saudáveis.
Precisamos começar agora, com pequenos passos como escolher um iogurte grego em vez de um biscoito açucarado para o lanche da tarde.
Opte por iogurtes gregos sem adição de açúcares e adicione seus próprios acompanhamentos saudáveis para um lanche equilibrado e satisfatório.
5) Pipoca
Você pode se surpreender ao ver pipoca nesta lista, mas na verdade, quando feita da maneira correta, ela pode ser um lanche saudável e satisfatório.
A pipoca é uma ótima fonte de fibras, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o aumento da ingestão de fibras está associado a uma menor probabilidade de ganho de peso e de gordura corporal.
Portanto, uma pequena porção de pipoca pode ser um ótimo lanche para manter na gaveta do escritório.
No entanto, evite versões pré-embaladas com muita manteiga ou sal. Opte por pipoca simples que você pode temperar com suas próprias especiarias saudáveis para um lanche delicioso e dietético.
6) Chocolate Amargo
Para os amantes de chocolate, aqui vai uma boa notícia: o chocolate amargo pode ser um lanche saudável para o escritório.
Rico em antioxidantes, ele também pode ajudar a controlar o desejo por doces. Mas lembre-se, moderação é a chave.
Como o célebre psicólogo Carl Jung disse: “Tudo o que resiste, persiste”. Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de nossos desejos por doces.
Quanto mais tentamos evitar completamente os doces, mais provavelmente iremos desejar e potencialmente exagerar neles.
Então, permita-se desfrutar de um pequeno pedaço de chocolate amargo quando sentir vontade de comer algo doce.
Ao satisfazer seus desejos de maneira controlada, você pode encontrar um equilíbrio saudável que ajuda a manter sua dieta no caminho certo.
Opte por chocolate com pelo menos 70% de cacau para obter os máximos benefícios à saúde.
7) Grão-de-Bico Torrado
Grão-de-bico torrado é um lanche crocante e satisfatório que você pode facilmente guardar na gaveta do escritório. Ele é rico em proteínas e fibras, que podem ajudar a mantê-lo satisfeito.
Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que o grão-de-bico pode auxiliar na perda de peso, promover a saciedade e melhorar o controle do açúcar no sangue.
Você pode comprar grão-de-bico torrado na loja ou fazer o seu próprio em casa, adicionando suas especiarias favoritas.
Este lanche não só é delicioso, mas também é nutritivo e pode ajudar a apoiar seus objetivos de dieta.
8) Queijo Cottage
Queijo cottage é um lanche rico em proteínas que pode ajudar a manter você satisfeito entre as refeições.
Ele também é versátil, podendo ser combinado com frutas, nozes ou até mesmo vegetais para um lanche equilibrado.
O famoso psicólogo B.F. Skinner disse: “Uma pessoa que foi punida não é menos inclinada a se comportar de uma maneira semelhante no futuro; pelo contrário, ela é mais inclinada a se comportar dessa maneira”.
Isso se aplica à nossa relação com a comida. Quando nos “punimos” com dietas restritivas, muitas vezes acabamos ansiando e consumindo os alimentos que tentamos evitar.
Ao permitir alimentos nutritivos e satisfatórios, como queijo cottage, em sua dieta, você pode ajudar a prevenir esses desejos intensos e manter sua dieta no caminho certo.
Prefira* por versões com baixo teor de gordura ou sem gordura para um lanche ainda mais saudável.
9) Ovos Cozidos
Os ovos cozidos são um lanche fácil e portátil que você pode manter na geladeira do escritório. Eles são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que o consumo de ovos no café da manhã pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de alimentos ao longo do dia.
Portanto, ter alguns ovos cozidos à mão para um lanche rápido pode ajudar a controlar seus níveis de fome e manter sua dieta no caminho certo.
Lembre-se de armazená-los adequadamente para garantir que eles permaneçam frescos e seguros para comer.
10) Legumes Crus
Legumes crus, como cenouras, aipo ou pimentões, são ótimos lanches para manter no escritório. Eles são baixos em calorias, mas ricos em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito.
O psicólogo William James disse uma vez: “A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro”.
A escolha de lanches saudáveis ao longo do dia é uma forma de exercer essa capacidade. Ao optar por lanches nutritivos como legumes crus, você está escolhendo pensar em sua saúde e bem-estar.
Combine seus legumes crus com um pouco de hummus ou guacamole para um lanche ainda mais satisfatório. Lembre-se de prepará-los antes do tempo e armazená-los em recipientes herméticos para mantê-los frescos.
