Manter a dieta é sobre encontrar maneiras inteligentes de incorporá-la ao seu dia, sem comprometer suas responsabilidades ou seu bem-estar.
E pessoas espertas sabem que existem certos segredos que podem ajudar nesse processo.A seguir, vou compartilhar com você quatro segredos para continuar firme na dieta mesmo com uma rotina agitada.
1. Planeje com antecedência
No mundo agitado em que vivemos, a previsão é uma ferramenta crucial para manter-se na dieta.E os nutricionistas entendem o poder deste planejamento.
Frequentemente, você se deparará com um dia cheio de reuniões, recados e tarefas domésticas. E pode ser muito difícil saber como encaixar uma dieta saudável em meio a tudo isso.
Aqui entra o conceito de planejamento antecipado.Este é um termo muito amado pelo famoso psicólogo Carl Jung, que uma vez disse: “O melhor jeito de prever o futuro é criá-lo”.
A ideia básica é que tendemos a fazer melhores escolhas alimentares quando planejamos nossas refeições com antecedência.
Pense nisso.
É a ideia por trás de preparar marmitas para a semana inteira em um domingo à noite, por exemplo.
Quando uma pessoa é confrontada com várias escolhas alimentares, muitas vezes ela evita a carga mental de tomar uma decisão na hora e acaba optando pelo que é mais fácil ou rápido, e nem sempre saudável.
Portanto, se você quer se manter na dieta, pode ser útil planejar suas refeições com antecedência.
Mas lembre-se, é importante que esse planejamento seja realista e compatível com o seu estilo de vida, para evitar frustrações.
2. Mantenha alimentos saudáveis a mão
Todos nós já estivemos lá. A fome bate de repente e, antes que você perceba, você está devorando um pacote de batatas fritas porque é a opção mais rápida e fácil disponível. Eu mesmo já estive nessa situação mais vezes do que gostaria de admitir.
Mas, aprendi ao longo do tempo que uma das melhores maneiras de se manter na dieta, mesmo com uma rotina agitada, é manter alimentos saudáveis prontamente disponíveis.
E a ciência concorda com isso.Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que as pessoas tendem a comer mais frutas e legumes quando esses alimentos são visíveis e facilmente acessíveis.
Os pesquisadores observaram que simplesmente ter uma cesta de frutas na bancada da cozinha pode aumentar o consumo desses alimentos.
Com base nisso, comecei a deixar lanches saudáveis prontos na geladeira e na despensa. Frutas já lavadas e cortadas, iogurte natural, snacks de oleaginosas ou até mesmo legumes cortados com um molho leve são opções rápidas para quando a fome aparece de surpresa.
Dessa forma, mesmo nos dias mais agitados, você tem a opção de escolher um lanche saudável em vez de recorrer a alimentos processados e ricos em calorias.
3. Faça da hidratação uma prioridade
Estar bem hidratado é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo. Mas você sabia que a hidratação adequada também pode te ajudar a manter-se na dieta?
A famosa psicóloga americana, Joyce Brothers, uma vez disse: “A sucessão de pequenos esforços repetidos completará a mais assustadora tarefa”. Isso se aplica perfeitamente quando falamos de hidratação.
Beber água regularmente ao longo do dia pode parecer um pequeno detalhe, mas tem um grande impacto na nossa saúde e na nossa dieta.
O simples ato de beber água pode ajudar a controlar a fome e a saciedade, além de melhorar o metabolismo.
Além disso, muitas vezes confundimos sede com fome, então manter-se hidratado pode evitar lanches desnecessários.
Portanto, faça questão de carregar sempre uma garrafa de água com você e estabeleça metas diárias de hidratação. Esse pequeno esforço repetido pode fazer uma grande diferença na sua dieta.
4. Não seja muito duro com você
Manter a dieta nem sempre é fácil, especialmente quando a vida fica agitada. Mas é importante lembrar que todos nós temos dias ruins.
O famoso psicólogo Albert Ellis, fundador da terapia cognitiva racional emotiva, disse uma vez: “A melhor maneira de escapar de um problema é resolvê-lo”. Isso significa que se você sair da dieta um dia, não se culpe.
Em vez disso, reconheça o que aconteceu, aprenda com isso e volte ao caminho certo no dia seguinte. A perfeição não é realista e não é saudável.
Em vez de se concentrar em ser perfeito, concentre-se em fazer o melhor que puder a cada dia. E lembre-se, cada pequena escolha saudável que você faz conta.
Portanto, seja gentil consigo mesmo, dê-se algum crédito e continue em frente. Seu bem-estar e sua saúde são uma jornada, não um destino.
5. Pratique atenção plena na alimentação
Você já ouviu falar em comer conscientemente? Essa prática, que envolve prestar atenção ao que e como você come, pode ser uma ferramenta poderosa para manter-se na dieta.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology descobriu que a atenção plena na alimentação pode ajudar a reduzir o comer compulsivo e emocional, além de incentivar escolhas alimentares mais saudáveis.
A prática da atenção plena na alimentação envolve coisas como comer sem distrações (como assistir TV ou mexer no celular), prestar atenção aos sabores e texturas dos alimentos e escutar os sinais de saciedade do seu corpo.
Adotar essas práticas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de alimentos e fazer com que você aprecie mais suas refeições, tornando mais fácil manter-se na dieta, mesmo em meio a uma rotina agitada.
6. Durma bem
O sono é uma parte essencial do nosso bem-estar geral. E acredite ou não, também desempenha um papel significativo na manutenção de uma dieta saudável.
Como o renomado psicólogo William James disse uma vez, “A maior arma contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento sobre outro”. Isso se aplica perfeitamente ao sono.
A escolha de priorizar um sono de qualidade pode ajudar a reduzir o estresse e, por sua vez, melhorar as decisões alimentares.
Um sono inadequado pode alterar os hormônios que controlam a fome e a saciedade, levando a escolhas alimentares pobres e ao consumo excessivo de alimentos.
Além disso, quando estamos cansados, somos menos propensos a ter a energia para preparar refeições saudáveis.
Portanto, tornar o sono uma prioridade não só pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas também pode facilitar a manutenção da sua dieta.
7. Adote o movimento diario
A atividade física é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável. No entanto, muitas vezes pensamos que precisamos fazer exercícios intensos para colher os benefícios. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
Um estudo publicado no Journal of Physical Activity & Health descobriu que mesmo uma pequena quantidade de atividade física, como caminhar, pode ter um impacto significativo na saúde e na manutenção do peso.
Incorporar movimento em sua rotina diária, seja uma caminhada durante o almoço ou alongamento enquanto assiste TV, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e manter a sua dieta sob controle.
Lembre-se, pequenos passos adicionam grandes mudanças ao longo do tempo. Portanto, não subestime o poder do movimento diário quando se trata de manter-se na dieta.
8. Manter um diário alimentar
Manter um registro do que você come pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a manter-se na dieta.
Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que as pessoas que mantêm um diário alimentar perdem quase o dobro do peso daquelas que não mantêm.
O ato de anotar o que você come ajuda a aumentar a conscientização sobre os seus padrões alimentares e pode ajudar a identificar áreas onde você pode fazer mudanças saudáveis.
Então, por que não experimentar? Pode ser tão simples quanto anotar em um caderno ou usar um aplicativo de rastreamento de alimentos no seu smartphone. Você pode se surpreender com o impacto positivo que isso pode ter na sua dieta.
9. Mantenha a mentalidade positiva
A atitude desempenha um papel enorme em qualquer jornada de saúde e bem-estar, incluindo a manutenção de uma dieta.
O famoso psicólogo Martin Seligman, conhecido como o pai da psicologia positiva, disse uma vez: “A melhor maneira de prever o seu futuro é criá-lo”. Isso significa que a atitude que você adota hoje pode moldar o seu sucesso amanhã.
Manter uma mentalidade positiva em relação à dieta pode ajudar a superar os obstáculos inerentes à rotina agitada. Em vez de ver a dieta como uma restrição, veja-a como uma oportunidade para nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis.
Lembre-se, você está no controle. Uma mentalidade positiva pode ser o segredo para se manter na dieta, mesmo quando a vida fica agitada.
